Рассмотрим три вида отжиманий, которые можно выполнять в домашних условиях. Опускайтесь, сжимая руки плавно, затем резко разгибайте руки. Отжимание обычное. Выполняйте этот вид отжимания первым для разогрева мышц. В зависимости от физической подготовленности, вы сможете выполнить различное количество повторений, но нужно стремиться сделать 20-25 повторений по 3 подхода. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут. Сделайте упор руками в пол на ширине чуть больше ширины плеч, по высоте – на уровне ключиц, тело – прямое, ноги сомкнуты и носками упираются в пол. Выполняйте отжимания, следя за тем, чтоб корпус был прямым. Возьмите стул с хорошим упором, упритесь в него носками ног, руки расставьте как в первом упражнении. Отжимания с ногами выше головы. Отжимание с растяжением. Относительно количества подходов и повторений, на практике было выявлено, что для максимального результата нужно делать 4 подхода по 7-12 повторений при регулярных тренировках. Рекомендуется делать 10-20 повторений и 4 подхода. Это упражнение – основное для развития мышц груди.
Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала, но это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях возможно, главное – правильный подход. Разумеется, над красивой мощной грудью нужно работать, тогда женщины по-настоящему оценят труды, и вы почувствуете себя уверенней. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы. Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Мощные грудные мышцы у мужчины – настоящее загляденье для женского пола, они выглядят эффектно вне зависимости, прикрыты они одеждой или нет. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Поэтому нужно подойти к их развитию правильно. Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях: подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, Видеогалерея инструкция толчки руками. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. Каким он должен быть?
Один из самых популярных видов спортивного питания – протеин. Новичкам вовсе можно обойтись без спортивного питания. Он содержит большое количество белка (около 20-30 грамм на порцию), необходимого для строительства мышечных волокон. В первые месяцы мышечная масса у начинающих и так будет расти довольно быстро. Человеку, желающему увеличить мышцы в домашних условиях или в тренажерном зале, нужно потреблять около 2 г белка на килограмм веса. Казеин рекомендуется пить на ночь, чтобы предотвратить разрушение мышц во время сна. Готовить протеиновый коктейль очень просто. Набрать такое количество из еды обычно трудно. К тому же при наборе массы следует соблюдать определенное соотношение между белками, жирами и углеводами. Сывороточный протеин чаще всего принимают с утра, до и после тренировки. Протеин дает возможность получать чистый белок без лишних примесей. Нужно лишь развести мерную ложку порошка в 200-300 мл воды, сока или молока. Гейнер, как и Купить протеин бодибилдинг, богат белком, но содержит много углеводов, вследствие чего обладает высокой калорийностью.
