Não esperava tantas respostas boas ao meu último artigo, por isso estou grato por todos os comentários positivos.
Recentemente, no The View, Elizabeth Hasselbeck mencionou um autor que achava que a melhor maneira de atingir seus objetivos era criar um grande objetivo e se esforçar para alcançá-lo. Falando de minha própria experiência pessoal junto com amigos, eu não poderia discordar mais!
Essa é a maneira mais certa de nem chegar perto de atingir seus objetivos, mas também uma forma de afastá-lo do que deseja. Eu costumava fazer um plano enorme e ficar sobrecarregado com tudo isso e então simplesmente desistia. Então passei por toda a autotortura de me sentir um fracasso total. É realmente o ditado «Não ver a floresta por causa das árvores.» Isso não quer dizer que haja algo de errado em sonhar grande. Isso é sempre importante.
Então, aprendi o segredo para realmente atingir metas e realmente superá-las. Divida sua meta geral em etapas menores que podem ser alcançadas e você pode acabar atingindo essa meta enorme.
Tome Dieta Low Carb e melhorar sua saúde como um exemplo. Quando subi em uma balança em dezembro e descobri que havia subido para 229 libras (de 200 a menos de seis meses antes), fiquei com muita vergonha de mim mesmo por permitir que isso acontecesse. Tentei encontrar um motivo / desculpa, mas finalmente só tinha a mim mesmo para culpar. Então, depois de algumas semanas reclamando para mim mesmo, comecei a usar um pedômetro (que não posso recomendar o suficiente). Realmente foi uma dádiva de Deus. Eles podem ser obtidos em qualquer lugar e custam apenas $ 1 – $ 14.
Outra pequena mudança que teve um grande impacto foi a mudança do leite integral para o desnatado. Agora eu sei que o sabor é um pouco diferente se você pular completamente, então eu recomendo ir para 2 por cento, depois 1 por cento e então você pode descer para folhear se quiser. Beber 1 copo de 1 por cento de leite equivale a 100 calorias a menos do que 1 copo de leite integral.
A seguir está o que você come de manhã. Sei que muitas pessoas adoram cereais (inclusive eu), mas se você verificar o teor de gordura / carboidratos, pode ter um grande choque. É uma loucura quanta porcaria pode haver nos chamados cereais saudáveis.
Algo que é ótimo para sua saúde geral e coração é farinha de aveia. Agora, não me refiro ao tipo com sabor pré-embalado. Essas coisas são apenas lixo. Eu também comia achando que era saudável e sempre me enganei! Aveia integral Quaker é ótima e você pode adicionar coisas para torná-la mais de sua preferência. Coisas que eu recomendo é canela, extrato de baunilha, uma colher de chá de açúcar mascavo, manteiga de amendoim (sim, eu sei que parece loucura, mas é muito saboroso) ou apenas frutas frescas. O bom é que você pode trocar a cada dia por sabores diferentes e com certeza sentirá a melhora em questão de semanas.
Outra grande coisa para mim foi reverter minha maneira de fazer as refeições durante o dia. Tenho certeza que você já ouviu a frase «Tome café da manhã como um rei e jante como um mendigo». Bem, é verdade. O que isso significa é que você deve fazer suas refeições maiores no início do dia, ou seja, fazer sua primeira refeição como um rei. Isso dá a seu corpo a chance de queimar as calorias que você acabou de comer. Comer a maior parte dos carboidratos, como cereais, pães e frutas, no início do dia é recomendado, pois o corpo não precisa deles para serem consumidos à noite: você já tem um dia inteiro de armazenamento de carboidratos em seu corpo.
O jantar deve ser sua menor refeição e deve ser principalmente de proteínas com alguns carboidratos complexos, como vegetais.
Há um conselho popular que diz «não coma nada depois das seis». Esta é basicamente a mesma ideia sobre reduzir as calorias, mas não deve ser considerada como um fato grave. Embora você possa comer depois das seis da tarde e ainda perder peso, observe o que você come e não coma muito, ou você irá ingerir calorias que seu corpo não precisa e irá apenas armazená-las.
E, novamente, não posso me estressar o suficiente sobre fazer algo ativo por 20 minutos todos os dias. É aí que o pedômetro pode realmente ajudá-lo. O simples esforço de obter pequenos incrementos para chegar a 10.000 passos por dia terá um grande impacto em sua vida. Além disso, você se sentirá com muito mais energia. Não será todos os dias, já que há manhãs quando eu acordo e conseguir engrenar minha bunda pode demorar um pouco.
Portanto, tenho que discordar da Sra. Hasselbeck sobre a ideia de lutar por uma meta enorme e opressora, em vez de estabelecer etapas menores que possam ser atingidas trabalhando em direção à meta grande. Fiquei feliz em ver que Whoopi Goldberg e Joy Behar também rapidamente perceberam a enorme falha nessa ideologia. Mas sempre fui um grande fã de Whoopi.
Portanto, continue contando com essas histórias. Eu as considero muito inspiradoras e espero que minhas histórias continuem a fazer o mesmo por você. Perdi 4,5 quilos desde 15 de dezembro de 2008 apenas aplicando essas metas simples à minha vida. Definitivamente pode acontecer com você também!
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