A construção muscular nunca é uma tarefa fácil ou rápida, e pode ser ainda mais difícil como um ectomorfo. Ectomorfos (também chamados de hard gainers) são pessoas que normalmente têm dificuldade em ganhar peso devido aos seus ossos finos e estrutura estreita. No entanto, como um hard gainer, você tem uma vantagem sobre indivíduos com outros tipos de corpo: Assim que você iniciar um programa de treino, verá os resultados rapidamente. Você pode ganhar peso como um hard gainer; só pode levar um pouco mais de tempo do que se você fosse um mesomorfo. Este artigo examinará um Dieta Low Carb de hard gainer eficaz para adicionar peso e mantê-lo.
Coma mais calorias do que você precisa
Se o seu corpo queima cada caloria que você ingere, você deve embalar mais. Seu corpo verá isso como um sinal de que deve armazenar gordura em vez de queimá-la. Tente consumir mais calorias do que o seu corpo necessita, você deve ter como objetivo adicionar cerca de 600 calorias acima do que você normalmente consome. Mesmo que uma vravra de alta caloria seja recomendada, você precisa ter cuidado com o tipo de calorias que você consome. Tente não obter suas calorias de junk food, pois eles não o ajudarão a ganhar massa muscular. Em vez disso, obtenha sempre as calorias dos alimentos mais ricos em nutrientes.
Foco em carboidratos, proteínas e gorduras
Como um ectomorfo, sua Dieta Low Carb deve consistir em proteínas, gorduras e carboidratos. Concentre-se no consumo de carboidratos complexos, como inhame, grãos inteiros e arroz integral. Esses alimentos são mais difíceis de digerir e não aumentam drasticamente os níveis de insulina em seu corpo, o que causa metabolismo rápido. Assim, o seu corpo irá armazená-los como gordura para uso posterior e eles irão ajudá-lo a ganhar peso e construir músculos.
Além dos carboidratos, sua Dieta Low Carb também deve conter uma grande quantidade de proteínas. É recomendado que você consuma 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente. Você pode obter sua proteína de várias formas diferentes, como carne vermelha magra, aves, peixes, laticínios como iogurte e queijo cottage, ovos ou proteínas de fontes vegetais como feijão e lentilha.
Você também precisa incluir gorduras em sua Dieta Low Carb diária. No entanto, não são gorduras prejudiciais à saúde, como óleos saturados, que causam um aumento acentuado nos níveis de colesterol no sangue e também bloqueiam as artérias. Você deve optar por gorduras naturais e benéficas, que estão prontamente disponíveis em nutrientes como os ácidos graxos ômega III, ômega VI e ômega IX. Esses nutrientes podem ser obtidos de alimentos como nozes, abacates e peixes.
Beba quantidades suficientes de água
É extremamente importante que você mantenha o corpo, principalmente os músculos hidratados. Se seu corpo não tiver água suficiente, ele começará a extrair água dos diferentes músculos do corpo, o que pode causar a perda de massa muscular.
Embora seja essencial focar no tipo certo de Dieta Low Carb, também é importante que você tenha uma rotina regular de exercícios. Lembre-se sempre de que você não pode construir músculos se não exercitar seu corpo. Antes de iniciar um programa de exercícios ou fazer mudanças drásticas em sua Dieta Low Carb, você deve primeiro consultar seu profissional de saúde.
Agora que você entende os fatores que orientam um ectomorfo Dieta Low Carb, pode ir e obter aquela massa muscular tão merecida agora.
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