Você quer perder peso ou não. Vamos em frente. Este é um Dieta Low Carb Dieta Low Carb fácil e altamente eficaz. Neste artigo, darei a você apenas uma etapa desse processo. Existem mais cinco etapas … Então, você está pronto para a primeira etapa? Vamos começar:
A primeira coisa que você precisa fazer é determinar qual é a sua Taxa Metabólica Basal (TMB). O BMR é simplesmente um método calculado para determinar quantas calorias você queimaria na situação irreal (para a maioria das pessoas) em que você não fez absolutamente nada o dia todo, exceto sentar no sofá sem se preocupar em se mover para pegar água e ir ao banheiro ou qualquer outra coisa. Se você ficasse sentado em um lugar por 24 horas inteiras, sem se mover. Este será o seu BMR. Você pode encontrar uma página de calculadora de BMR online simplesmente fazendo uma pesquisa por «Calculadora de BMR».
Agora, depois de calcular sua TMB, determinaremos a quantidade precisa de ingestão de calorias necessária para manter o peso exato que você tem agora. Por que faríamos isso?
Porque, uma vez que sabemos que tipo de ingestão calórica seria necessária para manter seu peso, enquanto você não faz absolutamente nada, podemos descobrir quanto de uma redução em calorias será necessária (novamente, sem você fazer nada) para perder peso de forma eficaz.
A primeira coisa que você deve fazer é medir seu BMR e subtrair 15% e 20%, respectivamente.
Veja como: pegue seu número BMR, digamos, como exemplo, é 2010. Você multiplica 2010 x 0,15. Use sua calculadora.
Ok, o valor que você deve obter é 301,5. Basta arredondar para 302. Em seguida, subtraia 302 de 2010. 2010 – 302 = 1708. Isso representa uma redução de 15% no BMR. Agora, vamos fazer a mesma coisa novamente para obter uma redução de 20%. 2010 x 0,20 = 402. Subtraia 402 de 2010 = 1608.
Ok, aqui está a parte fácil. Apenas planeje sua ingestão diária de calorias (a quantidade de comida que você comerá) entre 1.608 e 1.708 calorias.
Se você fizer uma coisa bem simples, garanto que perderá peso !!
Não é difícil. Muitas pessoas nem chegarão tão longe. Aqui está a coisa. Se você se mover um pouco, funcionará ainda melhor e o peso sairá muito mais rápido.
Você percebeu que eu não disse a palavra «E» (exercício)? Você não precisa se exercitar se não fizer nada além de manter essa redução de calorias. MAS, se você realmente quer tirar isso rápido, você precisa fazer «alguns» exercícios E ficar com este plano de 15% – 20%.
Você ainda receberá bastante energia calórica, mas estará queimando mais rápido do que ingerindo. Faz sentido? Deveria. Agora, vá para as outras cinco etapas.
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